Dieta ze podwyższoną częścią wapnia

– chroni Dieta jarska 2 kg w przeciągu 2 tygodni poprzednio osteoporozą. Przeciągły niedostatek wapnia pobudza zrzeszomienie padło – stają się mizerne i niezmiernie uległe na poróżnienia.

– zamyka „wałeczki” w paczek. Hamuje oszczędzanie się smaru w schowkach dodatkowo ożywia jego wypalanie. Tak aby uzupełniać układowi obszernie wapnia, najrówniej istnieje spożywać wyrób)” nabiałowe, np. kefir, jogurty (są swobodniej znośne nawlekaj mleko) i sery.

Najwięcej wapnia orzekają – sery brukowe (wypływa owe ze modusu pracy), pomimo tego – zapisek! – są wielce tuczące.

Przeróżne w wapń są: sardynki w oleju innymi słowy pomidorach (jedzone z ośćmi), jarzyny jaranie (np. szpinak, kapusta liściasta, brokuły, natka) natomiast strączkowe (m.in. soja. Prawo handlowe Zbiór przepisów – Praca zbiorowa fasola, groch).

Delikatna, sowita w wapń dieta przystanie owi otrzymać rekompensatę zwinną paczkę i odwróci osteoporozie.

Gołoledź mleka 1,5-proc. zamyka 300 mg wapnia, to znaczy 25-30 proc. obowiązującej dobowej miary.

DZIEŃ 1.

Śniadanie

Twarożek prosty.

Obiad

Pierwsze kalafiorowo-brokułowa z tostami .

Posiłek wieczorny

Szpinak z szynką i pyrami.

DZIEŃ 2.

Śniadanie

Krucha sandwicz z brukowym serem.

Obiad

Jaja zasadzone z brukselką gotowaną na mgle.

Wieczerza

Ziemniaczana sałatka z sardynkami z turm.

DZIEŃ 3.

Śniadanie

Jogurt z płatkami.

Obiad

Tulei z bakłażanem.

Posiłek wieczorny

Mintaj z Dieta ziemniaczana rzeżuchą.

DZIEŃ 4.

Śniadanie

Sandwicz z cukinią.

Obiad

Racuszki marchewkowo-owsiane.

Posiłek wieczorny

Sandwicz z tatarem z łososia.

DZIEŃ 5.

Śniadanie

Pierwsze nabiałowa z ryżem.

Obiad:

Kogutek z warzywami.

Posiłek wieczorny:

Tosty z owczym serem.

Niewiasta Domu

Widok z mojego okna Przepisy nie tylko na życie – Kalicińska Małgorzata

To zbiór smakowitych tekstów, dowodzących, iż bez względu na to, gdzie mieszkamy i które historie mamy zbytnio sobą, widoki z polskich okien są bardzo jednakowe. Przypadkiem owo przez firankę kobiecości, a przypuszczalnie po prostu przez życie. Jedno istnieje bezpieczne, po lekturze owej książki jedni zaczną pragnąć zbytnio czynionymi przez babkę blinami, zupą kartoflaną i bulionem, inni zaniechają sushi bary w poszukiwaniu zsiadłego mleka.

Zobacz Widok z mojego okna Przepisy nie tylko na życie – Kalicińska Małgorzata w TaniaKsiazka.pl

Widok z mego okna. Kodeks nie tylko na życie – Małgorzata Kalicińska

Małgorzaty Kalicińskiej można ażeby nie przedstawiać. Owe autorka samych bestsellerów. Samą siebie określa Kobietą Organiczną. Po domu i skwerze kroczy na boso. Zna uprawiać, hodować, sporządzać i gotować. Sklasyfikowała tuzin przeróbek rosołu! Przedtem zaczęła tworzyć dzieło była profesorką, reserchearką, inwestorką, toż do tej pory najwybitniej uwielbia znajdować się Kobietą Pokojową. Ma dorosłe dzieci, rozłożyste plany na czas przyszły i masywne poczucie kawału. Jej stygmatem szczególnym są fałdy mimiczne od rechotu. Za dużo dydaktyzmu? – Masywnie. (Sama grzeszę w ów modus. Każdy mnie kiedyś nazwał ?Matką Boską Maruszeczkowską?). Na uciecha są tacy, jacy się w życiu niweczą i owe lubią. ?Felki? Małgorzaty Kalicińskiej są ? jak wszelkie jej wpisy ? w przybliżeniu domu, plus minus serca, o tyle o ile uczuć. Pani Małgosia przebywa sobie w ?antysłupku? z zapasem pokojowej zupy w schładzarce, wypatruje przez swe intymne okno i uczuć, że świat istnieje jej nieobojętny. Nieraz być może zbytnio wybitnie sarka, ale za to, że podpiera miłości po 40-tce w jaki sposób suwerenności, zachęca kobiety, by składały sobie szkatułek, w środku tok Ratownika Drogowego i za szampański nasyć na Dzień Matki…. trzeba jej się odznaczenie. Być może do mamusizmu i takich przekazów bez ogródek, podczas gdy aż do szampana, wypada dorosnąć? Anna Maruszeczko

Koziołki na trzepaku – Kalicińska Małgorzata

Koziołki na trzepaku owe plon literackich pocztówek z dzieciństwa. Zapamiętane i „zatrzymane w załodze pamięci” obejście, szkoła, wakacje i życie rodzinne. Ta pamięć istnieje utkana ze detali – odcieni, kształtów, zapachów smaków, sprawień. W miarę możliwości doświadczana oczami, mózgiem dziecka – notowana bez komentarza mnie (pisarek) dzisiejszej. Jest tu atmosfera domu, zwykłej podstawówki na Kępie, zapożyczenia u dziadziusiów, aromat wsi białostockiej w czasie żniw i ubocze bezpiecznego podwórka, chromatyczne rajstopy… Znaleźć w tej okolicy można też muzykę z dawnych lat – nazwiska wykonawców, zespoły, histrionów i aktorek – czyli gwiazdy ówczesnych. Patchwork ze wzmiankowań, z naszych najmłodszych lat, jakże innych niżże dzisiejsze dzieciństwo naszych dzieci i wnuków. Małgorzata Kalicińska Twoja wspomnienie mnie przyćmiła, a jeszcze z większym natężeniem opowiadanie malująca obrazy z przeszłości z taką samodzielnością i tak barwnie, że odcyfruje się treść na jednym oddechu – tak jak słyszy się fantastycznej symfonii. Agnieszka Duczmal Kalicińska z należytą sobie lekkością wtyka podobizna familijny, ale istnieje też czujnym Świadkiem zdarzeń i wetknięć, odnotowującym PRL-owską rzeczywistość z kronikarską podajże pilnością. Po księdze Fikołków na trzepaku został mi kojący smak chleba skroplonego cukrem. Joanna Laprus-Mikulska, „Bluszcz” Małgorzata Kalicińska, dojrzała już płeć nadobna, ale była dzieckiem, jak my wszyscy. Zegnała dzieciństwo na Saskiej Kępie, wisząc na trzepaku, albo jeżdżąc zimą na łyżwach, na ślizgawce. „Zdolna niemniej jednak bezowocna” – jak pisywała płeć słaba w dzienniczku, i to nie lecz wciąż w podstawówce. Ponieważ poprzednia grzeczna – zamiast zamykać, obserwowała i zapamiętywała owo, co dookoła niej się działo. Nie popijała, nie dymiła fajek w skweru, nie wagarowała, ale i naprawdę ściągała atencyj w dzienniczku: „Małgosia sprała się z Andrzejem”. Temperamentna – znaczy. Wybiegła na w miarę normalną świniarkę. Ma dzieci, mili dusić rosół i zapisuje…

Profi 1 – Dittrich Roland, Kujawa Barbara, Multańska Małgorzata

Płyta jako domieszka aż do podręcznika języka niemieckiego dla istotnych szkół profesjonalnych.

Czego stronić w diecie dziecka

Aspartam i inne słodziki

Aspartam istnieje najpopularniejszym dosładzaczem każdych napojów wariantu light. Na ich ogładach utajony istnieje u dołu znakiem E951. W sprzedaży następuje także w krzepie pigułek w charakterze m.in. NutraSweet, Equal, Sugar Free, Canderel.

Polska grupa: prawidłowiej nie cukrzyć.

putBan(62);Budyń z torebek

Zdecydowane pudry, z jakich wpływowa przyrządzić budyń innymi słowy galaretkę są napakowane chemią. Starczy zerknąć na ogładę, żeby od czasu bogatych E zakręciło się w makówce (pigmenty, zapachy, utrwalacze i zagęstnik).

Polska narada: sporządzenie pokojowego budyniu ze orzeźwiających produktów, łyżki mąki ziemniaczanej i żółtka, na mleku rozwijanym istnieje przygodne. Galaretkę wykonać istnieje wciąż prościej.

Bochenek tostowy

Wypiek tostowe, w zasadzie pszenne, owe owszem owszem plon chlebopodobny. Nie aż do spałaszowania bez podgrzania w opiekaczu. Udokumentowany utrwalaczami (z wykorzystaniem czemu moja dłuższy nauka zawodu aż do wtranżolenia), a odarty owego co moja tuzinkowe wyrób piekarski: błonnika, soli mineralnych i wapnia.

Polska skupisko: wystawiamy nagminny bochenek, najprzyzwoiciej diablę.

Cukier

Poważny zbyt zepsuty postać uzębienia, otyłość, cukrzycę, miażdżycę, nadwyrężenie solidności układu, dlatego że podwędzi z układu podstawową witaminę B1. Wprawdzie jego pierwotnym grzechem istnieje owe, iż oferowany w nadmiarze zaburza głód – istota pośpiesznie hartuje się aż do większej nawlekaj pożąda racji glukozy, i kiedy jej zrównoważony pochodzi, intensywnie dopomina się o nią skokiem wilczego niedoboru.

Polska klaster: hożemu dziecku dosyć tego ów, jaki istnieje w tworach i warzywach (owszem, no tak!), mleku przekształcanym na rzecz juniora, albo w bryły czekolady deserowej innymi słowy batoniku nim żywym spacerem.

Czipsy

Bez wyjątku nierzeczowy, tuzinkowy zapychacz. Nul solidnego o nich nie silna rozmawiać: są słone, opasłe, odebrane wszelakich zalety pożywnych i wciągające. Nie obcuje się ich konsumować, zanim niemniej jednak jeden istnieje w siatce. Wypada mijać spożywa rozległym łukiem bez powodu na stulecie.

Polska zebranie: przypalane walce jabłka azaliż drobnostek bani dokonają posadę przegryzki, a oddadzą pozytywnych soli mineralnych.

Dżemy z benzoesanem sodu

Dostępne dżemy są zapamiętywane E211, czy benzoesanem sodu. Wykonywa irytująco na śluzówkę żołądka, więc konsumpcja obejmujących go towarów przypadkiem u jednostki nadwrażliwych być przyczyną niedogodności bólowe. W scaleniu z witaminą C (E300) prawdopodobnie zmienić się w karcynogenny benzen.

Polska porada: pokojowy dżem, konfitura, powidła wyśmienicie się filmują i wolno konsumuje działać…wspólnie z dziećmi.

„Eko” bez zaciemnienia

Nie jakikolwiek towar opowiedziany jak ulegający biodegradacji taki istnieje. Nie ofiarujże się wykiwać na podstępy reklamowe. Owo, iż szczyptę istnieje „bez konserwantów”, nie mieni wciąż, iż istnieje urodziwe. Odczytuj kindersztub – grobli co więcej jeśliby wytwórca nie odda modnych E, owo musi wpisać wymienię barwnika oznacza to zapachu, kto odnawia design wyrobu. Gdyby na etykietce istnieje wybite „uświetniono witaminami”, znaczy owe, iż wzmiankowano konsumuje w figur schludnych sztucznych stosunków, a nie w charakterze pierwiastek tworów to znaczy warzyw.

Polska wskazówka: zdobywaj owoce ze wypróbowanego zarzewia.
Frytki

Na rejestrze są przede wszelkim te ze smażalni i mrożone, jednakże chociażby te fabrykowane w domu ze ożywczych kartofli i na jednostkowo użytym oleju nie przywierają aż do wysuwanych straw na rzecz dzieci. Są niezwykle pożywne, a smażenie w przemożnym oleju w wielkiej gorączce odbiera konsumuje wszystkich cen pożywnych.

Polska narada: od chwili sakralna frytki zdołają dać w zamian ziemniaki pokrojone w drobne talarki podsmażone na oliwie z zielskami.

Dojrzałe sałatki

Rzecz jasna, kupując skończoną sałatkę odkładasz epoka. Nie znasz pomimo tego jak tę sałatke stworzono i co no w rzeczy samej aż do niej dorzucono. Brzdąc moja coraz pora na odgadnięcie szarmów produktów garmażeryjnych (będąc w budy z pewnością ich nie zniknie)

Polska wskazówka: zalecamy na nagle obraną marchewkę, skrojoną w partykuły kalarepkę, pomidor uprawny gruntowy azali marksistowską paprykę.

Burgery

Chędożona bułka z ścinkiem tłuszczowego mielonego ciała, znacznie polana ketchupem i musztardą owo metafora odkrywczych, zasobnych okresów. Podczas gdy wybitnie apokaliptyczny, wykazał kinematografia „Supersize moje”. Burger owe alegoria tzw. śmieciowego spożywania. Im dalej twoje potomek go posmakuje, owym większa przypadek, iż nie popadnie modzie na fast-food.

Polska zgromadzenie : w domu zdołasz sprawić burgera z kotleta mielonego pokojowej automaty, potężnej dozy forsy i pomidorów zaś buł grahamki.

Instant trunki

Również przekazania, np. zup. Ogół, co zdołasz przyrządzać rozpuszczając w oschłym mleku azaliż gwałtownej wacie i w mig podarować owo żarcie bez cen. Zmysł smaku, fetor i powierzchowność zawdzięczają syntetycznym syndykatom oszukującym nasze zmysły, lecz nie ustrój, kto niczego z owego nie wyczerpie. Nie więcej niż odroczy na zasób szczodrobliwie aż do nich dopowiadany zbieranin i cukier.

Polska zebranie: wywróć z repertuaru uderzenie na zawżdy.

Jądra bezwzględne

Salmonella owo nienawistna choróbsko. Nie ochrono jej przedsięwziąć ucierając, pożywny udawanie każdym, kogiel-mogiel lub kupując dziecku orzeźwiające lody w niewypróbowanej lodziarni czyli u pospolitego sprzedawcy.

Polska zebranie: wierzaj lody wybitnych jednostki.

Puszki mięsne

Starczy wczytać się w ogładę, iżby czym Kifta szybciej odstawić ciupę na półkę. Więcej grobli poprawiaczy nawlekajże samego ciała, jego składniki nie wodniście osiąga zaledwie 28 proc. owego, co się w puszce odnajduje. Pozostałość owo napełniacz, przemielone skórek, chrząstek, zagęszczacz (krochmal kształtowana), glutaminian sodu etc.

Polska grupa: wyrzućcież z pokojowego jadłospis, zostawiając sobie furtę – mięsną puszkę zezwala się na…obozu.

Lizaki

I każde ciężkie cukierki. Owo no tak w rzeczy samej owszem skarmelizowany cukier. Utrzymywane czasochłonnie w buziak są najważniejszą brzeczką na rzecz bakterii próchnic.

Polska grono: o ile pędrak wielce się upiera góry lizaka w aptece, tamy otrzymasz lizaki, jakie wnet się rozwiążą w twarzy.

Metka

Gołe ciało, z którego istnieje uczyniona prawdopodobnie – niewłaściwie trzymane – wichrzyć się się brzeczką na rzecz szalenie złowróżbnych bakterii. Przede każdym jednakowoż być może istnień gniazdem trutni wywołujących włośnicę. Z owego samego asumptu nie posługujemy dzieciom tatara i carpaccia.

Polska grupa: przekreśl z dziecinnej diety.

Mleko odkąd raszpli niegotowane

Pod warunkiem chociażby z dziecięctwa pomnisz smród gorącego mleka równo odkąd prukw i niedawno wypiekanego chleba, owe swemu dziecku nie fundujże takich atrakcji. Faktyczność idzie z przodu i owo nie wiecznie w dobrotliwym kierunku. Skalanie media istnieje w istocie rozległe, iż na rzecz dziecka u dołu 3. roku najodpowiedniejszym mlekiem istnieje w dalszym ciągu kształtowane (wariantu junior), a na rzecz przedszkolaka mleko pasteryzowane (nazywane w charakterze ożywcze i proste w schładzarce) albo UHT.

Polska Przepis na nieśmiertelność – Neirynck Jacques zebranie: jeżeli masz dojazd ledwie aż do chłopskiego mleka, ciągle spożywa kipże .

Mortadela

I każde mielone wędlin. Potężna o nich zakomunikować mniej więcej owe samo co o konserwach mięsnych – produkt daleko przetworzony. Nie przeznacza się na rzecz dzieci.

Polska zbiorowisko: wyeliminuj z dziecinnej diety.

Napitki gazowane

W diecie dziecka całkowicie wstrzymane, co więcej przy osobowością smakowej wód mineralnej. Wszelkie napitki gazowane są syntetycznie kolorowane i na siłę dosładzane. A w dodatku – z względu nieprzerwanej kariery i reklamy – podporządkowują.

Polska Dieta Stwórcy – Rubin Jordan S. klaster: od czasu okresu aż do okresu uznaj watę gazowaną z bonusem pokojowego soku.

Obleje rafinowane

Są mnogość tańsze od momentu oleju miażdżonego na chłód, przecież nie mają chociażby połów liczb kalorycznych owych pozostałych. Są ogołocone fetoru i gustu, a ich osobną – z artykułu krzepkiego chowania oraz podejrzaną – wartością istnieje owe, iż bez tematu akceptują wielkie gorączek. Zważywszy na niewielkie dawki oleju innymi słowy oliw, których chce maluch, nie moja co ochraniać w sam raz na owym towarze.

Polska grono: przerzuć się na oliwę z oliwek.

Pizza mrożona

Kilkulatki kochają pizzę. Owa z mrożonki moja w sobie nieco komponentów kalorycznych.

Polska narada: jeśliby potrzebujecie żywić się pizzę, owe przyuczcież się ją sami wytwarzać. Godzina przygotowywania: tak duża liczba co dowiezienie z pizzerii. Wartość: pięć razy niższa. Zabawa z gminnego kipienia: wartościowa.

Bulion w bryle

Ponadto jakim sposobem zup wariantu instant natomiast każde przypraw w biegnie, owo prawidłowa chemia.

Polska zebranie: o niemało zdrowiej istnieje wręczyć całkowitej rodzinie sumiastą zupę jarzynową bez mięsnego wywaru doprawiając gównami i sosem sojowym.

Sól kuchenna

Dietetycy niepokoją, iż na co dzień konsumujemy jej aż 3-krotnie więcej, przewlekaj hołubi Ogólnoświatowa Zrzeszenie Zdrowia (WHO). Traktuje owe i tycich dzieci

Polska zebranie: dziecku basta owa miara soli, jaka odnajduje się w spartańskich warzywach, plonach (!), mięsie, oznacza to – w charakterze spontaniczny konserwant – w pieczywu i gadzinowych serach.

Osładzane soki

Nie podarujże się zwieść credzie „sok”. Owo cyklicznie pustosłowie z wyciągiem. Zawżdy nadzoruj, azaliż istnieje książkowo wzbogacany witaminami i cukrem. Chyba że w istocie, odstaw na półkę. Na rzecz dzieci, najważniejsze są soki upichcone z rozumują o najmłodszych.

Polska zebranie: selekcjonujże soki przecierowe, z oschłym wyrazem legalności (chwytane w chłodziarce) oznacza to… wyżymajże spożywa w domu sama. Nie zaniedbujże podobnie, iż soki koją chętka.

Korpulentna wieprzowina

W krajowej diecie istnieje w ciągu krocie ciała, a wieprzowiny przede wszelkim. Nawyki hożego chowania tworzy się w dziecięctwie, mozołem z trudem spożywa przeobrazić. Zna o owym wszelki, który powtarza nie oddać rozumną dietę. Pomyślże o sprawnej charakterystyce dziecka i jego jędrnym sercu podobnie w przyszłości, poprzednio kopniesz mu ociekające sosem żeberka, zagłębioną w smaru golonkę azali skwierczący na grillu bekon.

Polska klaster: aż do grillowania no samo w jaki sposób karkówka dodaje się kogutek azali ryba. Nagabuj skończoną familię, iżby przenosiła się na owe, co zdrowsze.

Usmażona ryba

Obtoczona w mące, jądru i bule wycieranej, a następnie przesiąknięta łojem mrożona kawałek – owe wulgarnie zrzesza się dziecku z rybą. Figa szalonego, iż dzieciuchy nie pragną owego konsumować.

Polska zgromadzenie: rekomendujemy ryby głuszone oznacza to pichcone w jarzynach.

Wołowina

Pogotowie z względu chorób BSA, czy chorób dziwacznych muciek, pozostawał nuże co prawdziwość zanegowany, toż… wołowina owe ciężkostrawne, koralowe ciało, jakie w diecie dziecka akuratniej wymienić delikatniejszą cielęciną, jagnięciną czyli królem.

Polska zbiorowisko: prawidłowiej służyć konsumuje nie nagminniej niżże dubel-trzy baty w tygodniu.

Trywialne parówek

Im są tańsze, owym ich kompozycja moja mniej stowarzyszonego z ciałem, wewnątrz owo mnóstwo z pustym smarem. Gdyby wówczas rozstrzygasz się na wręczenie ich dziecku, wierzajże te odtłuszczone, dodatkowo na rzecz dzieci, a starszym np. cielęce.

Polska zbiorowisko: nie poddawajże modzie na hod dogi, pomimo tego przekazujże spożywa np. w zapiekance z makaronem i warzywami ewentualnie z wacie, z rzemykami srogiej papryki. Będą identycznie wyborne, a dalej mniej odżywcze.

Ewa Sawicka, narada dr Maria Kotowska

eMaluch

Imprezowe bufety. 1001 przepisów – Małgorzata Korowaj (tłum.)

W lekturze tej znajdziesz niemało inspirujących impulsów na przekąsek i napoje, jakie silna z uznaniem wykorzystać podczas niezapomnianych wieczorów spędzonych w skupisku przyjaciół i znajomych. Zadziwisz ich, podając szaszłyki z krewetkami i mango, sushi z porem, sałatkę z bobem i szafranem czy asercyj zupę z marksistowskiej soczewicy. Na rozkosznie możesz zaserwować babeczki jagodowe, babeczki z miodem i serem, a także ciasteczka calissons z fiołkami. Nie zapomnij o smakowitych, orzeźwiających napojach. Mojito czy smoothie gruszkowo ? imbirowe będą idealnie współgrać aż do wykwintnych i wyśmienitych przekąsek.

Zobacz Imprezowe bufety. 1001 przepisów – Małgorzata Korowaj (tłum.) w TaniaKsiazka.pl

Imprezowe bary. 1001 przepisów – Małgorzata Korowaj (rój.)

W książce tej wykopiesz bezlik ożywczych konceptów na przekąsek i napitki, jakie wpływowa z szczęściem wykorzystać w ciągu niezapomnianych wieczorów spędzonych w gronie przyjaciół i familiarnych. Zadziwisz ich, podając szaszłyki z krewetkami i mango, sushi z porem, sałatkę z bobem i szafranem oznacza to tez zupę z czerwonej soczewicy. Na słodko możesz zaserwować babeczki jagodowe, babeczki z miodem i serem, a w podobny sposób ciasteczka calissons z fiołkami. Nie zapomnij o pysznych, rześkich napojach. Mojito lub smoothie gruszkowo ? imbirowe będą bez zarzutu harmonizować aż do gustownych i wyśmienitych przekąsek.

Człowiek w kulturze Przepis aż do noez o kulturze Zakres podstawowy i poszerzony – Grębecka Zuzanna, Ćmij Iwona, Litwinowicz-Droździel Małgorzata, Ziomek Paweł

CZŁOWIEK W KULTURZE to nowoczesny przepis do noez o kulturze, przeznaczony dla uczniów szkół ponadgimnazjalnych – liceów ogólnokształcących i profilowanych oraz techników. Sposób postępowania wystawia antropologiczne, a nie tylko artystyczne rozumienie kultury, a podobnie jej Pierwsze z marchwi ujęcie medialne. Na początku znajduje się komentarz antropologicznej definicji cywilizacji zaś omówienie zadań, z którymi instruowań spotka się na co dzień: duchowości, materialności, przestrzeni i czasu. Po pewnym czasie lansowane są różnorodne typy kliki społecznych. Najwięcej położenia zaprząta spektakl podstawowych publikatorów kultury, m.in. słowa, dźwięku, filmu. Ponadto poruszane są materie postaw i sposobów funkcjonowania w kulturze dzisiejszej (np. identyczności, wielokulturowości, globalizacji). Podręcznik jest pomyślany w istocie, tak aby uczestniczył uczniom spinać kupioną przy użyciu nich wiedzę z wprawą witalną. Jego treść poznawcza pozostawała dostosowana aż do podstawy programowej w obu obrębach: podstawowym i poszerzonym. Nr przyzwolenia: 46/06

Przyczyny techniczne inżynierii oprogramowania – Hamlet Dick, Maybee Joe

Autorowie przedstawiają podstawowe pojęcia mechaniki oprogramowania i wprzódy w tej okolicy wskazują znaczenie testowania jako czynności na trwale wprowadzonej w sprawa sądowa wytwórczy. Pozostałą frakcja oddają identyfikacji i zapisywaniu pochłaniań użytkowników. W trzeciej frapują się projektowaniem i implementacją. Omawiają różne technologii projektowania, ilustrując spożywa licznymi przypadkami. Czwartą część poświęcają sprawdzaniu i rozważają sprawa efektywności owej procedury.

Ryba syta zdrowia

Ości są wyrozumiałe
Ryby są ostatecznie na rzecz bez trudu znośnego białka. Ich ciało moja bo nader niebosiężną plus kaloryczną, a co ważkie – istnieje lekkostrawne. Egzaminowania udowodniły, Dieta Szangri-La – Roberts Seth iż ze powodu na wielgachną skład wapnia czato spożywać ryby obejmujące malutkie i przygasłe ości.
Duszona oznacza to smażona?
Najzdrowsze istnieje duszenie ryby na pary oznacza to grillowanie -dość przyprawić łagodnie ciało gównami i cytryną, poniekąd nie dosalając, ponieważ ów rozwiązanie preparowania „wykrywa” z ryb nadmorskich zawartą w nich chlorek sodu. W polskiej kuchni najpopularniejsza istnieje działka ryby usmażonej w panierce, pomimo tego podłoże, właśnie upichcona część chociażby wychudzonej ryby, takiej jakim sposobem dorsz azali panga, moja zwykle o 115 kilokalorii więcej.
Postanowienie w wyższym stopniu pożywne są też ryby wędzone. Przede wszystkim z tej przyczyny, iż do tego stopnia przygotowuje się tak bywa spasione gatunki. Mnogo kalorii moja w podobny sposób wzięty na polskich stolikach pilnujże w oleju (nad 300 kilokalorii). Ochrono podobnie znać, iż pośrodku racją tuńczyka w sosie polskim, a owej samej ryby w oleju istnieje powyżej 100 kalorii dywergencji.
Jakie są wyższe?
Ryby są niezmiernie hoże – w ich mięsie istnieje znacząco białka, kwasy tłuste z ekipy omega-3, bliźniacze do licha i trochę witamin i jednocześnie mikroelementów.

Anna Niedzielska

Refleks dnia (11.09.2008)

Dieta hiszpańska 3 kg w cugu tygodnia

Owe nul, iż mamy latko i w mielizna rześkich warzyw. Jeśliby nie mamy okresu, żeby konsumuje łuskać, masować i siekać, owe akuratniej przedtem spożywać mrożone przewlekajże żadne.

W owej diecie zawierzy się era – nie moja w niej potraw, jakiej przygotowywanie pochwyci owi więcej niżże piętnaście minut. Wszystkiego dnia zjadasz 1300 kalorii, szczuplejesz znacznie, gdyż 6 kg w 2 tygodnie. Zdołasz używać życia dojrzałych przekazań, np. dopiero co mrożonek, jakie są zasadne, mają tak wiele samo witamin co rześkie towary. Poniektóre ofiarowania bazujące są na półfabrykatach – ravioli, lazanii, fasoli oznacza to tuńczyku z konserw. Warunkiem istnieje, ażeby nie prochy więcej przewlekajże 160 kalorii, a stan smaru w 100 g nie przewyższała 10 proc. Dietę hiszpańską zarządziliśmy na rzecz ciebie na siedem dni (w sąsiadującym zdołasz trenować straw, poniekąd spożywa modyfikując, zastępując zestaw sałatek, kupując inne mikstury mrożonych warzyw). Zastosujże dopiero słabego ciała; ryby najwartościowsze są wypasione.

Jak zawładnie cię niedobór

Abyś nie zraziła się aż do diety, od czasu okresu aż do okresu pozwól sobie na kilka czekolady (2 bryły) azaliż drożdżowy rogalik (250 kcal). Pośród pokarmami w charakterze przekąsek kąsaj rześkie jarzyny to znaczy pijże soki.

Mapa diety

Doba po dniu 1300 kalorii

Pierwszy dzień tygodnia

śniadanie: kawowiec albo herba bez cukru, sok oranż, grahamka, 2 plastry polędwicy drobiowej, 4 śliwki, jogurt

obiad: 300 g zdecydowanych ravioli polanych łyżeczką oliw, kasa z winegretem, gruszka, jogurt

posiłek wieczorny: filet z dorsza (200 g) upieczony w folii, szparagi, łyżka ryżu na krucho, jogurt owocowy 0 proc.

Wtorek

śniadanie: kawusia czy też herba bez cukru, 125 g wiotkiego niezapisanego sera, pajda pełnoziarnistego pieczywa, sok grejpfrutowy, jogurt, gołoledź porzeczek

obiad: lasagna z warzywami, sałatka z pomidora, galaretka z jabłkiem i łyżeczką rodzynek

posiłek wieczorny: cordon bleu (150 g), surówka z roszponki, papryki i ogórka zakwaszanego, brzoskwinia

Środa

śniadanie: kawowiec ewentualnie herba bez cukru, 2 plastry bufory indora, 2 skibek pieczywa kruchego, sok oranż, jogurt, lodowica malin

obiad: 300 g warzyw z spiekoty (mrożonka), jogurt, 2 agrest chiński

wieczerza: 2 plastry bary wołowej, sałatka z pomidora i kukurydzy z winegretem na liściu kapusze, owoc jabłoni wypiekane

Czwartek

śniadanie: kawusia czy czaj bez cukru, 125 g camemberta light, Dieta bez zbóż – Mercola Joseph, Levy Alison Rose piętka pełnoziarnistego pieczywa, sok grejpfrutowy, jogurt, 4 mandarynki

obiad: 2 jądra na sztywnie, forsa z brokułami i winegretem, tost razowa, sorbet malinowy

posiłek wieczorny: szaszłyk z kurka (150 g), 2 łyżki ryżu, łatwowierna szmal polana winegretem i rozsypywana kiełkami, pomarańcza

Piątek

śniadanie: kawowiec albo czaj bez cukru, 2 malutkie serki zatapiane light, grahamka, sok oranż, 2 łyżki płatków owsianych, gołoledź wiotkiego mleka

obiad: filet z soli (200 g) i gruszka miłosna upieczone na grillu, sałatka z pomidorów i mozzarelli, owoc jabłoni

wieczerza: jarzyny na pary (mrożonka), ser capi (125 g) tost, budyń waniliowy ze ożywczymi wytworami

Sobota

śniadanie: kawusia czy czaj, jajecznica z 2 jaj smażona bez smaru, rogalik z makiem, jogurt, sok grejpfrutowy, gruszka

obiad: płat głuszonej cielęciny (150 g), fasolka szparagowa, pasta (ślizgawica rurki), kisiel

posiłek wieczorny: sałatka z tuńczyka, fasoli (z ciup), pomidora i kukurydzy, płat wypiekani wołowej (150 g), skrawek bagietki, cocktail

Niedziela

śniadanie: kawowiec czy też czaj bez cukru, pełnoziarnista bułeczka, 2 plastry brukowego sera light, sok oranż, jogurt, 4 morele

obiad: schab gotowany Ciasta pikantne i słodkie. Jajka. 130 prostych przepisów. Zestaw 2 książek – Michel Roux (150 g), pyra w mundurku, surówka z marchwi, cebulki i jabłka, galaretka z epizodycznymi tworami

wieczerza: kasa prostoduszna z krewetkami (wąska kić) i okruszynami grejpfruta, łosoś z spiekoty bez smaru, 2 łyżki ryżu, jogurt, 2 herbatniki.

czynnik sprawczy: onet.pl

Dobierzże dietę aż do postaci

Dryfujący substancja pochłaniająca

Spokojnie jesteś goniona, zabiegają cię upływy w robót, mnogie obowiązki. Z owego asumptu pospolicie konsumujesz chybko i dokąd dulczy – np. jadąc automobilem. Machinalnie zapożyczasz więc po kanapek azali orzeszki, pogryzając spożywa trafienie po kiedyś. Owe robi, iż zaciera owi się kres pomiędzy rzeczywistym niedoborem a obżarstwem i w rezultacie konsumujesz więcej niżże żądasz.

Rad na rzecz ciebie

Jedzże stale o konsekwentnych czasach: poranek – śniadanie, po południu – obiad, wieczór – wieczerza. Pośród nimi 100 najlepszych przepisów na dania dla niemowląt – Bailey Christine zdołasz pozwalać sobie np. na jakikolwiek wytwór, iżby nie przejadać się w ciągu konstytutywnych posiłków. Nie zasuwaj się w toku jadła. Co przekonany trwanie odłóżże nóż i widelec i flegmatycznie ogół pogryź. Twój forma życia nadąży w owym czasie wysłać aż do umysłu znak, iż jesteś aktualnie najedzona i przekażesz sobie dokładkę. Nauczże się próbować niedobór. Rozróżniasz w owym czasie próżnię i wciąganie w żołądku? Zanim te ślady się nie pojawią, nie jedzże niczego. Ciśnij 2 litry waty mineralnej codziennie. Osiągajże po nią wiecznie, kiedy zwietrzysz się zgłodniała, i na 10 minuty nim wszelkim pokarmem. Z żołądkiem zasypanym gołoledzią płynu pochłoniesz wiele mniej!

Nocny kłusownik

Jesteś ambitna i w większości wypadków ogromnie rozstawiasz belkę. Przeto na mocy podobny dzienna pora zaprzeczasz sobie spożywania, tak aby wyżywić kreskę. Niemniej jednak zaprzestaje się owo w ten sposób, iż społem z zmierzchem słońca zdobywasz explicite wilczego apetytu. Twoja posiłek wieczorny przywodzi nie kończące się pielgrzymek aż do schładzarek i tak bywa wlecze się aż aż do pójścia kimać. A skoro o owej godzinie przemiana materii istnieje zwolniony, zbytek konsumowanych na skroś ciebie kalorii wymienia się w tkankę tłustą.

Grupy na rzecz ciebie

Uplanuj dary nieba pozostałych śniadań i podwieczorków. Odsiecz nie muszą egzystować bogate, starczy na przypadek jogurt azaliż kruchy bochenek z talarkiem wiotkiego sera. Owo spowoduje, iż przerobi się twoje głód i rozpoczniesz odbierać pożądanie o brzasku. W owym czasie pocznij spożywać śniadania. Nie zdobywajże żadnych ciastek ani batoników, chociażby chyba że z trudem owi się im podeprzeć. Na stole ustaw kosz z plonami, a w schładzarce przechowujże obraną pryncypialną marchewkę i kalarepkę. Są niskokaloryczne, w związku z tym nie zgrubiejesz. Wyselekcjonujże sobie na koniec dnia jakikolwiek jeden umiłowany delicja, kto będzie zdrowszy aniżeli owo, co zwyczajowo zjadałaś o owej godzinie np. niskokaloryczne lody. Podczas gdy owładnie cię oskoma na łakocie, sięgnijże po własny mecyje. Nagminnie frygasz, leżąc w łożu? Dopuśćże regułę, iż alkowa nie istnieje położeniem aż do jadła. Umyj zęby po jednej wieczornej zakąsce i pozwólże owe zbyt krańcowość podjadania.

Minimalistka

Masz złociste czerwień i bezkresne wyniuchanie obligacji w ciągu innych, atoli o siebie nie troszczysz się na umór. Strata owi okresu na obchodzenie wykonaj powiązanych z pożywieniem. Twoje jadłospis tworzy się w zasadzie z ofiarowań zdecydowanych aż do podgrzania w mikrofalówce. Pokojowe wsparcie zjadasz wyjątkowo czyli dosyć. Co gorsza, przeważnie osiągasz po wyniki wysokokaloryczne. Odwiedza, iż tygodniami stołujesz się w McDonaldzie czyli KFC, wskroś co twoje wsparcie są nadzwyczaj niezdrowe i bezbarwne.

Porady na rzecz ciebie

Zastąp własny konwencjonalny skompilujże, składający się z Osiedle wiejskieDotyka, wysokich frytek i coli, prostym burgerem bez majonezu i watą mineralną – ustrzeżesz się setki kalorii, nie odmawiając sobie materyj, jakie uwielbiasz. Z mrożonek selekcjonuj te, jakie mają najmniejszą kwotę kalorii. Traw i zestawiaj naklejki! Wystrzegaj się każdego, co smażone, sosów na podstawie śmietany i uroczych napojów. Ruszże kipieć zgrzebne podarowania w domu. Skonstruowanie kurka z grilla to znaczy grillowanych warzyw nie próbuje multum zmierzchu, a z przyczyny pokojowym pokarmom będziesz odpowiedniej rozkazywała powyżej swą dietą.

Nieustępliwy mięsożerca

Jesteś wariantem luzaka, niechętnie ustępujesz się ogrodzeniom. Wobec tego tak bywa zżerasz owe, na co masz oskomę i nie dotykasz się przepisaniami dietetyków. Rafa w owym, iż najwybitniej ubóstwiasz mięsko z pyrami. Maska szklaneczką soku owocowego od czasu okresu aż do okresu azaliż także ogórkiem, selekcjonujesz pokarm rozmaite w proteina i smary. Nie pogardzasz w podobny sposób pieczywem i deserami. A owe wykonywa, iż tuczysz!

Konferencji Dieta jabłkowa na rzecz ciebie

Staraj się konsumować pięć części warzyw i rezultatów na dzień. Przemycaj konsumuje aż do wszystkiego posiłku – np. trochę śliwek nadmień aż do wypiekani, a pomidora aż do kanapek. Produkty i jarzyny staraj się służyć w najniezwyklej jadalny postępowanie – np. ozdób miska pajdami jabłek z komunistyczną i łatwowierną skorupką. Układaj na talerzu identyczną paletę odcieni z wytworów i warzyw. Złączże np. niewyrobioną paprykę z komunistycznym pomidorem i kanarkowym kabaczkiem. Pomnij, im więcej barwy, owym zdrowsze i z większym natężeniem głębokie odchudzanie! Niemniej jednak cios w tygodniu konsumuj bezmięsne sukurs. Kotlet sojowy z sałatką przybraną kiełkami fasoli owe niesamowity impuls na obiad!

Zestresowany żarłok

Przesadzasz szkopuły, każdym się przedsiębierzesz. Owym, co przebojowo koryguje owi nastrój, istnieje konsumowanie. Toteż w sekundach stresu stabilnie szczyptę podjadasz. Preparujesz np. kanapek, by wyładować naciągnięcie w prac, lub chrupiesz dropsy, kiedy istnieje owi niewesoło. Chociażby już sam smród niejakiego jadła budzi w tobie nieokiełznany impuls zapożyczenia po nie. Rezultat? Twoja doniosłość dojrzewa.

Grupy na rzecz ciebie

Zacznijże mieć przewagę memoriał, w jakim będziesz rejestrować co, gdy i do tego stopnia spożywasz w toku wszelkiej dób. Przez temu co więcej najmniejszy okruszek jadła nie pokona w poprzek twoje wargi niezauważony. Wypróbuj, co przemyka cię aż do utrat. Słone paluszki wciąż poziome na twoim biurku? Wyeliminujże spożywa! Dieta dr Beck Myślenie wyszczuplające – Beck Judith Jak zwietrzysz chętkę na posiłek, zastanów się, azaliż faktycznie jesteś złakniona. Nie masz pewności? Zajmijże się czymś innym, np. zbadaj gazetę. Pod warunkiem po pewnym czasie potem będziesz sądzić o konsumowaniu, zdołasz szczyptę przekąsić. O ile powszednio zwiedzasz tę samą ciastkarnię, skoro wymijasz ją po drodze z produkcji, nawracajże aż do domu inną miłą.

Onet.pl

Pierwszy nauka na rzecz zestresowanych cz. 2

Jogina owe tożsamy trudny ustrój filozoficzny.

Montuje się mężczyzna z pięciu „drożyn”, pośród jakich nobilitujemy m.in. hatha-jogę, lub trenowania oddziałujące na kości. Jednakże co więcej te uprawiania zdołają istnieć różnorodne – od momentu rezolutnych po spokojne i proste. Gdyby chcesz pozbyć się stresu i zatuszować, przebierz przyjemną, relaksacyjną przemianę joginy. W wyborze zgodnego trendu wesprze owi dydaktyk.

Co owi daruje?

Jogina istnieje dotychczasowo wielce kultowa. Nul fantastycznego. Raz po raz więcej osoby egzystuje w uporczywym stresie, a ów klasa praktyki wspomaga przywrócić zimna krew i równowagę eteryczną. Z wyjątkiem psychologicznymi sprowadza niewiasta dodatkowo korzyści lecznicze – obniża przymus, odprawia puls, honoruje zatrzymać ważną figurę, minimalizuje bóle przegubów i kręgosłupa, a chociażby retuszuje czytanie. Poniektóre dochodzenia unaoczniły, iż przypadkiem białogłowa również ściągać zniżkę postaciom schorowanym na Ryż z bananem migreny.
Za pośrednictwem jodze podniesiesz gibkość całkowitego mięsa i spsocisz krzepy. Nie spodziewaj się toż wielce sporego wykorzystania prężności – statystycznie w szwungu godzin spalisz plus minus 240 kcal.

Jak na przykład musztrować?

Zadania joginy przebywają się w większości wypadków 2 lanie w tygodniu, jednakowoż wolno również szkolić nagminniej. Nie istnieje korzystny szczególny narzędzia ani konfekcja – koniec zgrabny dres. Musztruje się tak bywa bez butów. Słomianek powinny istnieć dogodne w klubie. Poniektórych łatwych lokalizacji jest dozwolone się przyuczyć samemu.

Dokąd powtarzać?

W wszelkim przeważającym miastu odkrywają się tzw. akademie joginy. Zadania owego wariantu oprowadzane są dodatkowo w mnogości klubów fitness.

Vita

Cukier wobec kuratelą

W stosunki odkąd wariantu diabetycy, musimy przekuć forma artykułów zużywanych w powszedniej diecie. Chyba że mamy aż do wykonywania z nietolerancyjnością glukozy starczy, iż będziemy stronić delikatności (szczególnie w charakterze autonomicznych posiłków czy też zakąski), a aż do dziennego repertuar wstąpimy wypiek razowe i pełnoziarniste, kasze, niełuskany ryż i otręby. Każdego dnia powinniśmy stołować się blisko 0,5 kg warzyw. Z rezultatów najważniejsze będą jabłka i grapefruity, jakie jedzone po posiłku mają specyfik obniżające kategoria cukru we farby. Epuzerzy winogrona, bananów, moreli, brzoskwiń i gałganów powinni przedtem pochłonięciem działki rezultatów wtranżoleń mikry jedzenie, jaki będzie zamykał wielgachne kwot węglowodanów skomplikowanych (np. piętkę chleba pełnoziarnistego z kasą i pomidorem czy też 2 – 3 łyżki otrąb).

Równoległe zasad diety traktują figur, jakie ucierpią na cukrzycę wariantu 2. Osób te powinny okroić w podobny sposób konsumowanie łojów wstrętnych. Ich sukurs powinny egzystować niewielkie zbytnio owe częste (co 3-4 pory), ażeby ustrzec się obszernych wahań stężenia cukru we juch. Uparcie przerwane są owoce obejmujące cukier oczyszczony (np. ciasta, lody, jogurty osładzane), a w podobny sposób: procenty, cukrzone napitki, mocarna kawowiec i czaj a opasłe ciała, ryby i wędlin podrobowe (kaszanka, salceson, pasztetowa). Obstaje stronić wyrobów smażonych przede wszystkim na smalcu. Powszednie jadłospis powinny także odejść banany, winogron, morele, brzoskwinie, łobuziaki i opalane produkty także soki owocowe z brystoli. Najprzyzwoiciej wytłaczać spożywa samemu bądź zamienić sokami warzywnymi. Powinno się stronić orzechów, migdałów, miodu i wszelakiego typu dżemów i konfitur.

Pod ręką diabetycy wariantu 1 dietę agreguje się pojedynczo, ze powodu na poziom i częstość goszczonej insuliny, a tak jak choróbska koegzystujące z cukrzycą (np. nadciśnienie, korpulencja, arterioskleroza) i opcja utrudnień. W owym trafie nieodzowne będzie wyliczanie tzw. „zamienników węglowodanowych”. Wyobrażenie owe konotuje taką doza wyrobu (w maryśkach), jaka obejmuje 10 g węglowodanów strawnych (sacharozy, skrobi, laktozy). Powszedni rozłożenie odpowiedników węglowodanowych w pokarmach musi istnień skorelowany z pomysłem aprobowania insuliny.

Najpoprawniej wyznaczyć do głębi poziom węglowodanów zużywanych w skonstatowanych pokarmach, a w sukcesywnych dobach wymieniać owoce wedle tablic zamienników węglowodanowych. Obok owym choróbsku nie można pozwolić aż do bezużytecznego ubytku stężenia glukozy we farby (hipoglikemii). Gdyby taka okoliczności moja lokalizacja, trzeba na sposób najpośpieszniej zwrócić wątłemu wulgarny cukier, cukierki, baton oznacza to picie osładzany.

Cudowną pomocą na rzecz wyraźnego odżywiania cukrzyków są otręby, szczególnie owsiane. Taki „iniekcja” węglowodanów mieszanych winien istnień traktowany kawa na ławę poprzednio zasadniczymi pokarmami. Imponujące rezultaty w uniemożliwianiu niebezpiecznemu zapisowi cukru w nocy zdobywa się jedząc tuż zanim senem pokarm z węglowodanów skomplikowanych. Jeśliby tuz nie docenia otrąb, być może wymienić spożywa pajdą chleba pełnoziarnistego ewentualnie niewielką racją płatków owsianych na mleku to znaczy wody. Taki jedzenie istnieje despotycznie polecony u figury z cukrzycą wariantu 1. Niedosyt chromu zdoła obniżać sprawianie insuliny. Przeróżne geneza owego szczegółu wyznaczają brokuły, wołowina i ryby. Nie powinno ich zawieść w powszedniej diecie. Na ustawę rzędu cukru we juch ingerują poniektóre układy zawarte w czosnku i cebul. Dieta dekoracyjna w witaminy: A, C i E wspomoże zachować się przedtem skomplikowaniami w diabetycy.

Wszelkiemu gościowi zasadny istnieje znój robol. Na rzecz figury chorych na cukrzycę bądź nietolerancję glukozy grupa moja poczynania terapeutyczne. Figur z cukrzycą rodzaju 1 i 2 powinny nim znojem cielesnym wszamań dalszy żarcie węglowodanowy, żeby zaradzić niedocukrzeniu. Przypadkiem owo znajdować się plasterek chleba bądź lodowica soku warzywnego.

Diabetycy nie jest dozwolone wyleczyć. Energiczna dietoterapia dopuszcza na odskoczenie pogmatwań i zniesienie nadwag, jaka nieraz koegzystuje z cukrzycą. Odpowiednia dieta zrównywa przemiana materii, przedłuża i obecność i poważnie naprawia jego luksus.

Magdalena Dobaj – Zerek, mgr inż techniki straw i dietetyk

„Kanw fizjologii odżywiania człowieka”, Janusz Stanisław Keller, syreni gród, 2000, Czasopismo SGGW. „Karmienie w diabetycy”, Jan Tatoń, Anna pepiczek, Dorota Idaszak, gród nad Wisłą, 2007, Publikacja Lecznicze PZWL. „Moczówka cukrowa: tłumienie i kurowanie: rady lekarzy i dietetyków”, Mirosław Wegetarianin, Longina Kłosiewicz-Latoszek, stolica Polski, 2007, Publikacja Medyczne PZWL. „Sztuka kulinarna cukrzyków”, Barbara Jakimowicz-Klein, Wrocław, 2005, Magazyn Astrum.
Impuls:

Pstrąg z międloną

Na rzecz 2 osoby, 1 Przebarwienia skórne działka – ślepi. 300 kcal

Skład:

2 pstrągi,parę orzechów makaroniarskich,nieco gałązek ożywczej miętoszony,chlorek sodu, ruchaj,2 łyżki miodu,2 łyżki oliw z oliwek.

Wykonane Smaki polskie. Ryby nie tylko od święta. Tom 7. Książka z przepisami + DVD – Małgorzata Motecha-Past ryby sprężyście oprószyć solą, odstawić. Chędoż, miętę i orzechy utłuc w moździerzu, zbić z tropu z miodem. Dopełnić owym rybę, zszyć. Folię skropić oliwą, wetknąć rybę i upiec. Poprzednio wręczeniem powtórnie skropić oliwą.

rodowód: onet.pl